äpple klocka: Hur du använder Apple Watch för att spåra din aktivitetsnivå

En av de viktigaste funktionerna i Apple Watch är dess förmåga att spåra din aktivitetsnivå och totala kondition. Utan ytterligare hårdvara kan klockan övervaka din hjärtfrekvens, räkna dina steg och uppskatta de kalorier du förbränner under dagen. Apple har tillhandahållit en inbyggd aktivitetsapp för att hjälpa dig spåra dessa viktiga fitnessmetriker. Läs vidare för att ta reda på hur du använder Watch och dess följeslagna Aktivitetsapp för att hålla dig noga med på din hälso- och fitnessnivå.

Hur Apple Watch spårar din aktivitetsnivå

Innan vi fördjupar detaljerna om hälsa och fitness är det viktigt att förstå hur Apple Watch övervakar dessa vitaler. Istället för att fokusera på stegräkning, överväger Watch din allmänna hälsa och välbefinnande genom att övervaka hur många kalorier du bränner (Flytta), hur mycket du står (Stand) och hur mycket du tränar (träning) varje dag. Dessa statistik sammanställs varje dag och finns tillgängliga i Aktivitets-appen på Apple Watch och iPhone.

Använda aktivitetsappen på Apple Watch

Aktivitetsappen på Apple Watch visar de övervakade fitnessparametrarna som en serie med 3 koncentriska ringar märkta Flytta, stå och träna. Dessa ringar visar dina dagliga framsteg med en delring som indikerar framsteg mot målet, en färdig ring som visar att du har uppfyllt ditt mål och en överlappande ring som bekräftar att du har överskridit ditt mål.

Flytta ring
Den röda Move-ringen använder både din hjärtfrekvens- och rörelsesinformation för att bestämma ditt aktiva kaloriantal för dagen. Denna kaloriinformation mäter bara de kalorier du förbränner från aktivt rörelse och visar inte dina basala vilkalorier. Dessa vilkalorier är de kalorier du förbränner genom att helt enkelt leva och varierar beroende på din ålder, höjd och vikt.

Standring
Den blå stativringen använder rörelsesinformation från klockan för att uppmuntra dig att stå varje timme medan du är vaken. Klockan utmanar dig att stå och gå kort i varje timme i 12 timmar varje dag och kommer att varna om att du har satt för länge. Varje meddelande skickas ungefär 10 minuter före timmen, så att du kan flytta tid så att du kan göra anspråk på den timmen och lägga till den i ditt dagliga mål.

Träningsring
Slutligen använder Apple Watch en grön träningsring för att övervaka dina träningspass varje dag. Den här metriken använder både rörelsesdata och hjärtfrekvensdata för att spåra hur mycket tid du spenderar i kraftig aktivitet varje dag. Apple väljer ett mål på 30 minuters fysisk aktivitet varje dag, och detta värde kan inte ändras. Den här metriken är utformad för att utmana dig att träna hårdare, så att den inte tar upp den avslappnade promenaden på stranden utan kommer att upptäcka en kraftfull körning.

Denna ringbaserade layout gör det enkelt att kontrollera dina framsteg inom dessa tre områden och gör att du kan göra nödvändiga livsstilsjusteringar för att uppfylla dina dagliga mål. Om du behöver en fråga kommer Watch också att påminna dig om att bli mer aktiv om du inte uppfyller ditt mål i ett område.

Konfigurera aktivitets- och standaviseringar

Apple Watch använder ofta påminnelser för att hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Du kan välja vilka påminnelser och varningar du vill få genom att öppna Apple Watch-appen på iPhone, knacka på Min klocka och sedan trycka på Aktivitet. Här kan du ändra dina standpåminnelser, veckoöversikt och varning om prestation.

Visa dina aktivitetsförlopp på Apple Watch

Aktivitetsappen på Apple Watch ger en detaljerad titt på din aktivitetsnivå för den aktuella dagen. Öppna bara Aktivitetsappen och svep för att flytta mellan en Aktivitetsöversikt och individuella Flytt-, Tränings- och Stand-data. Som standard visar appen data i ett ringformat, men du kan svepa uppåt på aktiviteten eller vrida Digital Crown för att se din dagliga framsteg som en timdiagram.

Du kan också se en översikt över din aktivitet genom att lägga till aktivitetsmätningarna i Watch face. Aktivera Aktivitetsblick genom att öppna Apple Watch-appen på iPhone, knacka på Min klocka och sedan trycka på Aktivitet. Välj "Visa i blick" för att lägga till dessa mätvärden till dina tillgängliga Glances.

Visa stegantal och rest avstånd

Du kan snabbt visa dina stegräkningar och körda avstånd för dagen i Aktivitetsappen.

Öppna Aktivitetsappen på din Apple Watch.
Dra till Aktivitetsvyn om det behövs.
Använd Digital Crown eller svep för att bläddra neråt.
Här kan du se dina aktiva kalorier, stegräkning och rest avstånd

Kontrollera och övervaka hjärtfrekvensen

Du kan snabbt kontrollera din hjärtfrekvens med hjälp av Heartbeat-blicken. Dra bara upp på klockans ansikte för att få åtkomst till tillgängliga blickar och dra sedan mot hjärtslagsblicken för att mäta din hjärtfrekvens. Här kan du se tid och värde för den senaste behandlingen. Tryck helt enkelt på hjärtat för att ta en ny läsning.

Så ställer du in ditt Move-mål på Apple Watch

När du först installerar din Apple Watch uppmanas du att ange dina fysiska egenskaper som kön, ålder, vikt och höjd samt välja ett rörligt mål. Du kan ändra ditt Move-mål efter det med hjälp av Aktivitets-appen på Watch på följande sätt:

Öppna Aktivitetsappen på din Hem-skärm.
Tryck hårt på skärmen med hjälp av kraftpeka.
Klicka på "Ändra flytta mål."
Använd +/- knapparna för att justera målet.
Klicka på "Uppdatera" för att spara ändringarna.

Visa aktivitetshistorik på iPhone

Apple Watch innehåller en sammanfattning av dina dagliga aktiviteter, men du kan se din aktivitetshistorik och prestation med Aktivitetsappen på din iPhone. Starta bara Aktivitetsappen på iPhone för att se en månadsöversikt över din aktivitet. Du kan sedan knacka på ett datum i kalendern för att se en detaljerad uppdelning för den specifika dagen, som inkluderar stegräkningen, det resterade avståndet samt information om rörelse, träning och stativ.

Om du vill lära dig mer om Apple Watch kan du se ytterligare handledning på vår Apple Watch Tips and Tricks-sida och vår Apple Watch Guide-sida. Om du har ett område som du vill se omfattas av den här pågående serien med Watch-tutorials eller har upptäckt dina egna praktiska tips eller trick, vänligen dela dem i kommentarerna